/КРОСС/ Чудили ли сте се защо в почти всеки хранителен диетичен режим са включени ядките, които сами по себе си са доста калорични?

Те съдържат много полезни вещества и ако не прекалявате с тях, може да са ваш верен съюзник в борбата с килограмите. Вижте кои ядки трябва да хапвате и как те ви помагат да горите мазнини.

Имайте предвид, че е важно да не поемате големи количества от тях! 30-35 г на ден е максимумът, който ще ви помогне да се преборите с излишното тегло.

1. Бадеми

Бадемите са считани за една от суперхраните в природата поради богатото им съдържание на протеини, антиоксиданти и здравословни мазнини. Мононенаситените мазнини, които те съдържат, предотвратяват преяждане, а диетичните фибри създават усещане за ситост.

Бадемите са добър източник на аминокиселина, наречена L-аргинин, която ви помага да изгаряте мазнини. Яденето на 3-5 бадема всеки ден спомага за по-голяма загуба на тегло и по-висок метаболизъм на мазнините. Смята се, че влакната и протеините в тези ядки се задържат по-дълго време в тялото и така поддържат здравето на храносмилателната система.

2. Орехи

Орехите са богати на ненаситени мазнини, които са не само полезни за сърцето, но и за отслабване. Една шепа орехи всеки ден може да помогне за стимулиране на загубата на мазнини и здравословното телесно тегло. Орехите също засищат и не ви позволяват да преядете. Съдържат още омега-3 мастни киселини, растителни стероли и витамини, които помагат за потискане на глада.

3. Шамфъстък

Шамфъстъците съдържат протеин и мононенаситени мазнини, които както предходните ядки, помагат за бързо засищане и поддържане на висок метаболизъм на мазнини.

4. Бразилски орех

Бразилските орехи са пълни с фибри и протеини – двете съставки са от съществено значение за намаляване на теглото. Освен това те са и добър източник на селен, магнезий, фосфор и тиамин, за които се казва, че са полезни при загуба на тегло. Бразилските ядки също съдържат L-аргинин, който ефективно засилва процеса на изгаряне на мазнини. Те също помагат на метаболизма да работи на пълни обороти.

5. Кашу

Магнезият в кашуто е много важен за регулиране на метаболизма на мазнини и въглехидрати, важни за процеса на отслабване. Тези ядки съдържат и полезни протеини.