/КРОСС/ Магнезият е един от най-полезните за организма минерали. Заедно с калция и калия той играе съществена роля за здравето на сърцето, мускулите и костите.

Помага при безсъние, депресия, мигрена.

Преди да отидете до аптеката за добавки, хвърлете едно око на списъка с най-богатите на магнезий храни, които трябва да бъдат част от вашата диета.

Овесени ядки

Ползите от овеса са безброй. Той е богат на протеини, фибри и някои витамини от В комплекс

Половин порция овесени ядки осигурява 32% от препоръчителното дневно количество магнезий.

Спанак

Тази здравословна храна е богата на хранителни вещества, необходими за доброто състояние на организма.

Спанакът може да се консумира пресен или варен.

Съдържащите се в него витамин С и калий се усвояват по-добре, ако спанакът се яде суров, докато витамините А и Е се усвояват по-добре, когато спанакът е сготвен.

Една порция спанак съдържа 39% от препоръчителната дневна доза магнезий.

Тиквени семки

С четвърт чаша чай от тиквени семки можете да покриете 50% от препоръчителната дневна доза магнезий. Същото това количество ви набавя големи количества цинк и омега-3 мастни киселини.

Ленено семе

Ленените семена са трудни за храносмилане, затова е препоръчително да ги консумирате на прах, за да усвоите възможно най-много от съдържащите се в тях полезни вещества.

Лененото семе е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини и магнезий.

Две лъжици ленено семе осигуряват 15% от препоръчителната доза от този минерал.

Черен шоколад

Черният шоколад е богат на антиоксиданти, желязо, калций и витамини В комплекс.

Едно блокче черен шоколад осигурява 24% от препоръчителния дневен прием на магнезий.

За по-голям ефект се препоръчва консумацията на сурово какао, което има по-високи количества магнезий.

Авокадо

Авокадото е богато на много ценни хранителни вещества като витамини А, С, К, фибри, мононенаситени мазнини и антиоксиданти.

Той също е отличен източник на магнезий.

Един плод осигурява 58 милиграма магнезий или 15% от препоръчителната дневна доза.

Черен боб

Тази култура е богата на фибри, антиоксиданти и протеини.

Една порция сварен черен боб съдържа 30% от препоръчителния дневен прием на магнезий. Източник:БГНЕС