/КРОСС/  Витамин Д поддържа костите и зъбите ни в добро състояние, но той прави и много повече за нас. Гарантира ни, че имунната ни система ще работи безпроблемно, а мускулите ни ще дадат най-доброто от себе си по време на тренировка.

Когато кожата ни е изложена на слънце, тялото ни произвежда достатъчно витамин D. През лятото това е доста лесно, особено ако прекарваме много време на навън. Но какво да правим през зимата, когато излизаме по-малко и винаги добре облечени? Тук може да ни помогне правилното хранене и приемът на качествени добавки с vitamin D.

Ако сте решили, че е време да подсилите организма си с добавки, вероятно се питате коя форма на витамин D се усвоява най-добре от организма?

И така кой витамин Д е най-добър?

Има два вида витамин D: D2 и D3. И двата вида се произвеждат от UV радиацията, която е част от слънчевата светлина. По отношение на химичния състав единствената разлика е въглеродният атом. Произходът също е различен: витамин Д се намира главно в растителните храни, докато Д3 можем да получим основно от животинските храни.

Но кой от тях се усвоява по-добре, когато говорим за добавки?

Витамин Д3 е отговорът на въпроса кой витамин D е най-добър. Тази форма на веществото е най-естествената за нашето тяло: тя е най-близка до това, което можем да произведем сами. Следователно vitamin D3 се усвоява най-ефективно и пълноценно като добавка.

Ефектът на D3 също е малко по-силен от този на D2, така че лесно можете да компенсирате недостига с него. Разбира се, важно е да получавате витамин Д от храната и от слънчевата светлина.

Благодарение на голямото разнообразие на пазара не е трудно да откриете най-добрата добавка с витамин Д за вашите нужди. Това зависи от начина ви на живот, ситуацията, възрастта и дори цвета на кожата.

•  Таблетки витамин D

Малките таблетки се приемат лесно и са добър вариант в случай че имате проблем с преглъщането на капсулите и по-големите хапчета. Те са перфектната дневна доза, с която да започнете приема на витамин Д.

• Меки капсули витамин D

Капсулите с желатин не са подходящи за веганска или вегетарианска диета. Обикновено дозата им е по-голяма, приблизително до максимално допустимата.
Меките капсули често съдържат соево масло за насърчаване на по-доброто усвояване. Но има и вегански капсули за хората на специален режим.

• Витамин Д3 за вегани

Дори ако сте веган, можете да се възползвате от ефективността на витамин Д3, като изберете растителен продукт. Хората, които се хранят основно с растителни храни, също могат да изпитат недостиг.
Предлагат се веган добавки с D3 на основата на водорасли, диви лишеи и други.

• Най-добрата добавка с витамин Д за възрастни

Здравословният статус на витамин D е особено важен за възрастните хора. Костите са склонни да намаляват здравината си с възрастта, с всички неприятни последствия, които произтичат от това.

Жените на възраст между 50 и 70 години е желателно да приемат допълнително витамин Д. А след 70 години това се отнася и за двата пола.

Чупливите кости не са единствената причина, поради която възрастните хора трябва да приемат най-добрия витамин Д. Кожата започва да произвежда по-малко витамин Д с възрастта, а и често те прекарват повече време на закрито.