/КРОСС/ Разтягането е съществена част за всяка спортна дейност, независимо дали сте професионалист, или просто се опитвате да бъдете активни и в добро здраве. Често се пренебрегва, но то осигурява широк спектър от добродетели, които могат да помогнат за подобряване на цялостните ви подвижност и физическо състояние. След тежка тренировка последното нещо, което вероятно искате да направите, е да отделите време за разтягане, но това може да доведе до така необходимите ползи за вашето тяло.

А защо то е важно и колко често трябва да го практикувате? В тази статия ще разгледаме подробно значението на разтягането и защо трябва да го включите в ежедневието си.

Какво представлява разтягането?

Разтягането, още наричано стречинг, е форма на физическо занимание, която включва екстензия на мускулите и ставите до пълния им обхват на движение. Съществуват много различни видове упражнения за това, включително статично разтягане и динамично разтягане. Всеки вид има своите предимства и може да се използва за определени цели.

Какви са неговите ползи?

Подобрена гъвкавост: Стречингът спомага за повишаване на гъвкавостта, което ви позволява да се движите по-лесно и свободно. Това може да бъде особено важно за спортистите, тъй като високата мобилност допринася за предотвратяване на травми и подобряване на цялостното им представяне.

По-голям обхват на движение: Разширява обхвата на движенията, което ви позволява да боравите с тялото си по-лесно и ефективно. Така, вие развивате по-добра подвижност и контрол. Това може да е важно за дейности като танци, йога, пилатес и бойни изкуства.

Подобряване на кръвообращението: Разтягането може да помогне за подобряване на кръвообращението чрез засилване на притока на кръв към мускулите и ставите. Това може да бъде в полза и за намаляване на мускулни болки и умора, както и за насърчаване на процеса на възстановяване.

Намаляване на риска от травми: Потенциално ще намали риска от травми чрез увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение. Това може да бъде особено важно за атлетите и за тези, които се занимават редовно с физическа дейност. Контузиите, не са нещо, което трябва да пренебрегваме и това е един от най-ефективните начини за тяхното предотвратяване.

Подобрена стойка: Стречингът допринася за подобряване на стойката и телосложението ви чрез отпускане на мускулите, като освобождава напрежението в тях и сухожилията. Това може също да намали и болките в гърба и врата.

Как да се разтягаме?

Въпреки че тази дейност обикновено се смята за безопасна, има някои неща, които трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че я практикувате правилно и ефективно. Водете се по следните насоки:
● Важно е да загреете преди разтягане, за да предотвратите травми. Това може да стане чрез лека аеробна дейност като тичане в продължение на няколко минути.
● Подберете подходящо спортно облекло, като долнища на анцузи - ardi-sport.com, с което да се чувствате свободно и комфортно.
● Задържайте всяка позиция за поне 15-30 секунди, за да позволите на мускулите да се разпънат напълно.
● Не забравяйте да разтягате еднакво и двете страни на тялото си, за да предотвратите дисбаланс.

Без значение дали се занимавате със спорт професионално или любителски, разтягането трябва да бъде неизменна част от вашата рутина. То осигурява широк спектър от ползи, включително подобрена гъвкавост, мобилност и свобода на движение. Стречингът ще намали значително риска от контузии, схващания и ще подобри стойката на вашето тяло. Дори да не сте активни спортисти, той може да бъде само във ваш плюс. За това си заслужава да му отделите по 10-15 минути от времето си сутрин, вечер, в обедната почивка, преди или след тренировка. Започнете бавно, намерете упражненията, които са най-подходящи за вас, и постепенно увеличавайте продължителността, за да извлечете пълните позитиви от разтягането. Не забравяйте да се вслушвате в тялото си и ако изпитвате болка или дискомфорт си дайте почивка.