/КРОСС/ Много хора смятат, че е неизбежно да наддадете на тегло през празниците. Напълняването по време на празниците не трябва да е така с малко вниманиe и планиране. 

Ето няколко съвета как да подходите към храненето през празниците, особено ако възнамерявате да се храните здравословно през сезона - и през цялата година.

Яжте преди да тръгнете

Никога не отивайте на парти гладни. Яжте малко храна, която включва протеини, преди да напуснат дома. Протеинът помага за балансиране на кръвната захар, така че без него във вашата система ще откриете, че първо ще се насочите към масата за десерт.

Останете хидратирани

Бенет каза, че поддържането на хидратация е жизненоважно, за да се избегне преяждането, защото хората често бъркат глада с жажда. Изпийте пълна чаша вода с това малко хранене и ще се подготвите за успех. 

Помислете какво ядете 

Когато сте на шведския стол и обмисляте всички храни, които ви харесват, не забравяйте да останете в съзнание. Ако решите да ядете нещо, направете го бавно и съзнателно, опитвайки и дъвчейки всяка хапка. Признак, че ядете „несъзнателно", е когато почти не си спомняте, че сте яли продукта. Ако ядете безсмислено, няма да можете да се насладите на вкусния вкус на храната и ще останете само с допълнителните калории, които се задържат. 

Оставете се да ядете - след това си направете почивка

Ако се опитате да започнете диета преди празниците, като ограничите калориите и храната преди празненство - за да можете в крайна сметка да се отървете - това вероятно няма да работи. Необходими са около 20 минути на нашия мозък, за да каже на стомаха ни, че е пълен, така че отделянето на няколко минути между порциите може да помогне за предотвратяване на преяждането. 

Опитайте на вкус - в малки количества 

Може да се чувстваме сити и щастливи колкото повече поглъщаме, но вкусът е този, който удовлетворява. Имайки това предвид, не бързайте с храните, които сте избрали да ядете. Не бързайте да хапнете по малко от всяка избрана храна и да я вкусите, вместо да преглътнете и да пропуснете по-голямата част от удоволствието. По-малко количество може да бъде много по-приятно от голямо и оставя място за вкусване на повече екстри без болки в стомаха.  

Пропуснете загубата на тегло - вместо това се стремете да поддържате 

Някои хора се опитват да избягват преяждането, докато други използват това време на годината, за да отслабнат. Но вместо да се опитвате да свалите килограми сред цялото изкушение, може би е по-добре да работите, за да поддържате теглото си. Опитът да отслабнете през това време може да бъде много труден и обезсърчаващ, затова препоръчваме на участниците да поддържат теглото си до януари, което е по-практично време да се съсредоточат върху усилията за отслабване.