/КРОСС/ Недостигът на витамини може да има много неприятни ефекти върху тялото, включително загуба на коса, известно още като алопеция. Тялото се нуждае от много различни хранителни вещества, за да изгражда здрави кичури. Ако имате недостиг на основни вещества като витамин D, витамин B12, биотин (витамин B), желязо, фолиева киселина (фолат), витамин C или цинк, може да видите ефектите върху скалпа.

Въпреки това, има много причини за загуба на коса освен дефицит на хранителни вещества. Най-често срещаният тип косопад, андрогенната алопеция, засяга 80 процента от мъжете и 50 процента от жените и може да бъде проследена до генетични и свързани с възрастта промени. Други причини за косопад включват стрес, раждане, болест, хормонален дисбаланс и имунни състояния (алопеция ареата).

Ето шест дефицита на хранителни вещества, които често водят до загуба на коса:

Витамин D

Витамин D е мощно противовъзпалително средство за цялата ви система. Това е друго хранително вещество, при което хронично ниското му ниво може да доведе до загуба на коса. Витаминът е от решаващо значение за поддържането и подхранването на здрави космени фоликули. Недостигът може да доведе до косопад или растеж на по-фина, по-тънка коса. Как да разберете дали имате дефицит на витамин D? Може да се сблъскате с проблема, ако живеете в район с ограничено излагане на слънце и/или сте на веган или вегетарианска диета, тъй като животинските храни са чудесен източник на витамина. Симптомите на дефицит включват промени в настроението, умора, болки в костите и ставите, загуба на костна маса и мускулна слабост или крампи.

Как да си набавите повече витамин D? Освен чрез слънчевата светлина, можете да си набавите витамин D и от храната. Източниците включват мазна риба (като сьомга, пъстърва и сардини), гъби, третирани с ултравиолетова светлина, обогатени млечни продукти и мляко на растителна основа и яйца. Вашият лекар също така може да ви препоръча добавка с витамин D, ако имате дефицит.

Желязо

Желязото е минерал, който е основен компонент на хемоглобина, протеин в червените кръвни клетки, който доставя кислород от белите дробове до тъканите на тялото ви - включително косата. Вашето тяло винаги ще дава приоритет на основни функции, като дишане и движение на мускулите, пред растежа на косата. Ако вашите запаси от желязо са ниски, вашите бели дробове, мускули и други органи ще се напълнят първи „и може да не остане нищо за косата ви. Как да разберете дали е дефицит на желязо?

Кръвният тест е най-добрият начин да разберете дали имате недостиг на желязо (желязодефицитна анемия), но симптомите включват бледа кожа, липса на енергия, задух и чупливи нокти. Снимка: iStock Как да си набавите повече желязо? Хранителните източници на желязо включват обогатени хлябове и зърнени закуски, боб, леща, спанак, тофу, месо и морски дарове. Вашият лекар може също да препоръча добавки в зависимост от нивата на желязо.

Биотин

Ще откриете този витамин B в много добавки за коса, защото той участва в производството на кератин - протеин, който изгражда космите. Проучвания върху хора с редки заболявания на косата и скалпа и тези с дефицит на биотин установиха, че добавките с витамина водят до подобрения в качеството и растежа на косъма. Необходими са повече изследвания за потенциалната полза от биотина при други видове косопад. Как да разберете дали е дефицит на биотин? Повечето хора получават достатъчно биотин в диетата си. Въпреки това някои хора могат да развият дефицит поради своята генетика. Бременните и кърмещите жени също могат да бъдат изложени на риск от дефицит. Ако имате такъв, може да получите кожни обриви, чупливи нокти и косопад. 

Как да си набавите повече биотин? Хранителните източници на биотин включват говежди черен дроб, яйца, сьомга, свинско и говеждо месо, слънчогледови семки и сладки картофи. Добавка биотин може да бъде полезна, но първо се консултирайте с вашия лекар. Като водоразтворим витамин, тялото ви ще елиминира всеки излишен биотин, от който не се нуждае, в урината ви. Много добавки за коса и нокти обаче съдържат високи дози биотин (5000 до 10 000 микрограма). Те могат да повлияят на лабораторните изследвания за функцията на щитовидната жлеза, което води до погрешна диагноза и неподходящо лечение.

Фолиева киселина и витамин В12

Фолиевата киселина и В12 са два витамина от група В, които могат да работят заедно, за да поддържат здравето на космения фоликул. И двете участват в производството на нуклеинови киселини, големи молекули, които играят роля в процеса на изграждане на протеини, които са много важни за растежа на косата. Въпреки това, изследванията са противоречиви и са необходими повече проучвания.

Как да разберете дали имате дефицит на фолиева киселина или витамин В12?

Може да изпитате умора, слабост, загуба на коса и бледа кожа. Дефицитът на витамин В12 причинява симптоми като изтръпване, забавяне и бавно мислене, промени в настроението и болезнен червен език.

Как да си набавите повече фолиева киселина и витамин В12? Фолиевата киселина се намира в говежди черен дроб, обогатени зърнени закуски, ориз и плодове и зеленчуци. Междувременно хранителните източници на витамин В12 включват говежди черен дроб, миди, стриди, хранителна мая, сьомга, риба тон, прясно и кисело мляко, и обогатени зърнени закуски. Ако вашият доставчик на здравни услуги предлага да приемате добавка, изберете метилирана версия (активна форма на хранителното вещество, която тялото може по-лесно да употреби).

Цинк

Цинкът е универсален минерал, който играе роля в стотици телесни функции. Една ключова функция е да помага на тялото ви да метаболизира други хранителни вещества, включително тези, които поддържат здравето на косата. Минералът - или липсата му - се свързва с мъжка или женска плешивост (андрогенна алопеция). Цинкът също играе роля във функцията на щитовидната жлеза. Ако тя не функционира оптимално, ще имате косопад или изтъняване. Как да разберете дали имате дефицит на цинк? Заедно с изтъняване или неравномерна коса, може да изпитате загуба на апетит, умора и загуба на вкус.

Как да си набавите повече цинк? Цинкът се намира в говеждо, пуешко, раци, скариди, обогатени зърнени закуски, тиквени семки, сирене и леща. Вашето тяло може по-лесно да абсорбира и използва минерала от животински продукти. Ако спазвате вегетарианска или веганска диета, консултирайте се с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че получавате достатъчно цинк.

Витамин С

Витамин C поддържа здравето на косата, като ви помага да усвоите желязото от храната. Ако имате недостиг на желязо или приемате добавки с желязо, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин С. Как да разберете дали имате дефицит на витамин С? Това състояние е доста рядко срещано и се нарича още скорбут. Поради това не е честа причина за косопад. Въпреки това, хората, които следват ограничителна диета, рискуват да премахнат растителните храни, които осигуряват витамин С. Пушачите и тези, които имат заболявания на малабсорбция (като болестта на Крон или цьолиакия) и някои видове рак също могат да имат ниски нива на витамин С.

Как да си набавите повече витамин С? Плодовете и зеленчуците - особено чушки, броколи, цитрусови плодове, киви и ягоди - са изобилни източници на витамин С.

Източник: tialoto.bg