/КРОСС/ Метаболизмът е процесът, чрез който тялото ни превръща храната в енергия. Бързият метаболизъм означава, че организмът изгаря повече калории, докато забавеният води до натрупване на излишни килограми и липса на енергия. Различни фактори могат да забавят метаболизма, а разбирането им може да помогне за по-добър контрол върху теглото и здравето.

Основни причини за забавяне на метаболизма

1. Възраст

С напредването на възрастта метаболизмът естествено се забавя. След 30-годишна възраст започва постепенна загуба на мускулна маса, което намалява енергоразхода.

2. Хормонален дисбаланс

Ниските нива на хормони като тироксин (щитовидната жлеза) и тестостерон могат да доведат до по-бавен метаболизъм. Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) и инсулиновата резистентност също могат да повлияят на скоростта на изгаряне на калории.

3. Липса на физическа активност

Колкото по-малко се движим, толкова по-малко калории изгаряме. Заседналият начин на живот намалява мускулната маса и води до по-бавен метаболизъм.

4. Недостатъчен прием на калории

Диетите с прекалено нисък калориен прием могат да имат обратен ефект - тялото преминава в „икономичен режим" и започва да пести енергия, като забавя метаболизма.

5. Липса на протеини в храненето

Протеините изискват повече енергия за разграждане в сравнение с въглехидратите и мазнините. Недостатъчният им прием може да забави обмяната на веществата.

6. Недостатъчен прием на вода

Дехидратацията влияе върху способността на организма да преработва храната и да произвежда енергия.

7. Лош сън

Недостатъчният или некачествен сън влияе на хормоните, регулиращи глада и енергийния разход, като води до забавяне на метаболизма.

8. Стрес и повишени нива на кортизол

Хроничният стрес повишава нивата на кортизол - хормон, който може да забави метаболизма и да насърчи натрупването на мазнини.

Как да ускорим метаболизма?

Яжте повече протеини - те увеличават термогенезата и спомагат за изграждането на мускулна маса.

Пийте достатъчно вода - хидратацията е ключова за добрата обмяна на веществата.

Бъдете физически активни - комбинацията от кардио и силови тренировки поддържа висок метаболизъм.

Спете добре - поне 7-9 часа качествен сън на нощ.

Намалете стреса - медитация, разходки и почивка могат да регулират нивата на кортизол.