/КРОСС/ В последните години се заговори все по-често за „вътрешния часовник" на човешкото тяло. Нарича се циркаден ритъм и управлява жизненоважни процеси като сън, метаболизъм, хормонални нива и дори храносмилане. Въз основа на тези биологични закономерности се оформя и така наречената циркадна диета - хранителен режим, който не само какво, но и кога ядеш.

Какво представлява циркадната диета?

Циркадната диета се основава на идеята, че нашето тяло функционира най-ефективно, когато приемът на храна съвпада с дневния цикъл - времето, в което сме най-активни и метаболизмът ни е най-бърз. Това означава, че храната се приема основно в светлата част на деня, като се избягва късното хранене вечер, когато тялото се подготвя за почивка.

Как изглежда режимът?

Най-често следваният режим включва хранене в рамките на 8 до 12 часа, а останалата част от денонощието е период на „почивка" от храна:

• Ядене между 8:00 и 18:00 ч. (или по-кратък интервал, напр. 10:00 - 18:00 ч.)
• Закуската е обилна, за да се даде старт на деня с енергия
• Обядът е основното хранене
• Вечерята е лека и по-рано - преди 18:00 ч.
• Без похапване след залез слънце

Този режим често се комбинира с принципи на периодично гладуване (интермитентно фастинг), което също има редица здравословни ползи.

Какви са ползите?

Привържениците на циркадната диета твърдят, че тя може да:

• Подобри контрола върху теглото
• Намалява риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром
• Подобрява качеството на съня
• Увеличава енергията през деня
• Насърчава по-добро храносмилане

Цялостно, тялото се чувства по-леко, по-уравновесено и по-способно да се справи със стреса и ежедневието.

Подходяща ли е за всеки?

Циркадната диета може да бъде приложена от повечето здрави хора, особено от такива, които: искат да отслабнат по естествен път, борят се инсулинова резистентност или колебания в кръвната захар, имат нарушен сън или проблеми с енергията.

Има ли противопоказания?

Както всеки режим, циркадната диета не е универсално приложима:

• Бременни и кърмещи жени се нуждаят от индивидуален хранителен план;
• Хора с хранителни разстройства или история на такива, трябва да избягват твърди времеви ограничения;
• Хронично болни и хора на специфични медикаменти трябва да се консултират с лекар;
• Спортисти и физически активни хора може да имат нужда от адаптация на калорийния и времеви прием.

Циркадната диета е не просто тенденция, а научно обоснован подход към здравословното хранене. Тя ни приканва да се върнем към естествения ритъм на живота - да ядем, когато тялото е най-готово да приема и преработва храна, и да му дадем време за почивка. За много хора това може да се окаже не само начин за отслабване, но и път към повече енергия, по-добър сън и по-качествен живот.