/КРОСС/ Изтощени ли сте често, дори след добър сън? Имате ли бледа кожа, косопад или резки смени в настроението? Тялото ни винаги изпраща сигнали, когато нещо не е наред - особено при недостиг на витамини и минерали. Проблемът е, че често ги пренебрегваме, докато не стане сериозно.

Симптомите на недостиг на витамини и минерали са:

• Постоянна умора - възможен недостиг на витамин B12, желязо или витамин D
• Косопад и чупливи нокти - липса на биотин, цинк или желязо
• Суха кожа и рани, които заздравяват бавно - дефицит на витамин C или цинк
• Раздразнителност, тревожност, стрес - недостиг на витамини от група B и магнезий
• Крампи в краката - възможен недостиг на калий, магнезий или калций

• Хапчета или храна 

  Храната трябва да бъде основният източник на витамини и минерали. Натуралните хранителни вещества се усвояват по-добре и съдържат допълнителни ползи - фибри, антиоксиданти и ензими.

  Хранителни добавки може да са необходими при силен стрес, изтощение или болест, за хора на диета (вегани, с алергии), при доказан дефицит (установен с кръвен тест).

• Витамини и минерали срещу стрес, умора и изтощение:

  Витамин B комплекс- за нервната система и енергията

  Можем да си го набавим с яйца, пълнозърнести храни, месо.

  Магнезий - намалява стреса, подпомага съня и мускулната функция.  Източник са банани, ядки, зелени листни зеленчуци.

  Желязо -против анемия, повишава енергията. Източник е червеното месо, спанака, лещата

  Витамин D -подобрява настроението, имунитета и енергията. Източник са яйцата, мазната риба.

  Витамин C -намалява умората, поддържа имунитета. Съдържа се в цитруси, чушки, киви.

  Съветите са да не се самолекуваме с добавки, а да се консултираме с лекар или диетолог.

  Тялото знае как да ни покаже, че нещо му липсва - остава само да го чуем. Правилната храна, движение и осъзнат подход към здравето са най-добрите ти съюзници в борбата със стреса и умората.