5 здравословни закуски за през деня

/КРОСС/ Пет здравословни предложения за закуска между основните хранения.

1. Извара

Идеална по всяко време. Ако предпочитате сладкото – можете да я комбинирате с плодове. За солена закуска – със зеленчуци.

2. Всякакъв плод

Ябълки, ягоди, портокали, грейпфрут, праскови, 4 – 5 кайсии или купичка сезонни горски плодове. Но не прекалявайте. Плодовете съдържат фруктоза и достатъчно калории, за да се отразят върху диетата ви.

3. Ядки и семена

Не яжте повече от 25 грама. Ядките са здравословни, защото съдържат ненаситени мазнини. Но поради същата причина са и доста калорични.

4. Здравословен сандвич

Най-добре е да използвате плосък хляб като за дюнер, да завиете в него няразано на ситно немазно пилешко месо или сирене и да допълните със зеленчуци или маруля.

5. Хумус или гуакамоле

Тези дипове в комбинация с нарязани зеленчуи и/или пълнозърнест хляб са пълноценни и засищащи, съдържат достатъчно протеини и фибри, подходящи са за вегани и вегетарианци.