10-те най-здравословни храни на земята

/КРОСС/ Представяме ви 10 суперхрани, които са доказани от експертите като перфектните за подсилване на имунитета и за енергия. Прибавете ги към ежедневното си меню, за да се радвате на здраво тяло.

Лимони
Защо са здравословни: Само един лимон ви осигурява повече от 100% от ежедневните нужди от витамин С, помага и за увеличение на добрия HDL холестерол и за по-силни кости. Цитрусовите флавоноиди, които се съдържат в лимона, помагат за борба срещу раковите клетки и действат противовъзпалително

Броколи
Защо са здравословни: Една малка глава броколи съдържа повече от 100% от ежедневната нужда от витамин К и над 200 % от препоръчителната нужда от витамин С - два изключително важни нутриента. Нутриентите помагат за борба с раковите клетки

Черен шоколад
Защо е здравословен: Само 10 гр на ден помагат за намаление на кръвното налягане при здрав човек. Какаото е богато на флавоноиди, антиоксиданти, доказано намаляващи "лошия" LDL холестерол и увеличаващи нивата на "добрия" HDL.

Картофи
Защо са полезни: Един червен картоф съдържа 66 микрограма фолиева киселина - същото количество може да намерите в купа спанак или броколи. Сладкият картоф има голямо количество витамин А и помага за борбата с раковите клетки.

Сьомга
Защо е здравословна: Чудесен източник на омега 3 мастни киселини, които помагат за понижение на риска от депресия, инфаркт и рак. 80-грамово парче съдържа почти 50% от нужната доза ниацин, който защитава от алцхамер и дименция.

Орехи
Защо са здравословни: Съдържат много омега 3 мастни киселини, които помагат за намаление на лошия холестерол. Омега 3 помагат за подобрение на настроението и в борба с рака, за защита на кожата от слънчеви изгаряния.

Авокадо
Защо е здравословно: Богато е на здравословни и незаменими мазнини, които помагат за намаление на лошия холестерол с 22%. Едно авокадо носи повече от половината фибри, необходими за деня и 40% от нужното количество фолиева киселина.

Чесън
Защо е здравословен: Чесънът е мощно средство за борба с бактерии, включително и Е.коли. Алицинът, който се съдържа в него, е мощно противовъзпалително средство и помага за намаление нивата на холестерол и кръвно налягане.

Спанак
Защо е здравословен: Спанакът съдържа лутеин и зеаксантин, два мощни имуностимуланта, важни и за здравето на очите. Спанакът е най-ефективният продукт сред плодовете и зеленчуците за борба с рака.

Боб
Защо е здравословен: Порция бобови (боб, грах, леща) четири пъти в седмицата намалява риска от инфаркт с 22%. Нутриентите в боба помагат за намаление на рака на гърдата.