Кетчуп, бял хляб и понички - основни причинители на депресия

/КРОСС/ Дори и да се опитвате да се храните здравословно, може би избирате храни, които могат да причинят тревожност или депресия, без дори да го осъзнавате.

Това е съвет за всички, особено за тези, които вече се борят с тревожността, според "Локално".

1. Плодов сок

Плодовият сок може да изглежда като здравословна напитка, но плодът има нещо важно, което липсва на сока: фибри. Без фибри, сокът може да предизвика покачване на захарта, което може да доведе до колапс, оставяйки ви гладни и ядосани. Вместо това опитайте да пиете вода и да ядете пресни плодове.

2. Газирани напитки

Плодовият сок поне някои хранителни ползи, като витамини и минерали. Газираните напитки нямат това! С цялата захар в тях, содата може да бъде нездравословна и дори свързана с депресия. Въпреки че диетичният заместител може да ви спаси от захар и калории, той не е много по-добър, за да ви помогне да избегнете депресия. И накрая, напитките с кофеин се свързват с тревожност. Ако наистина искате да пиете нещо газирано, единственото нещо, което можете да пиете, без да се отразява пряко на здравето ви, е - газирана вода.

3. Бял хляб

Ако искате да хапнете парче препечен хляб или сандвич сутрин, опитайте се да избягвате белия хляб. Силно преработеното му бяло брашно бързо се превръща в кръвна захар, което може да ви накара да се почувствате отслабнали. Не е нужно да изхвърляте напълно хляба, но опитайте пълнозърнеста алтернатива. Или опитайте овесена каша за закуска.

4. Понички

Поничките могат да бъдат добри подсладители и може би дори добра закуска, но наистина трябва да ги сведете до минимум, особено ако искате да избегнете тревожност и депресия. Пълни са с мазнини, бяло брашно и много захар, с много малко фибри. Ако имате нужда от бърза закуска, черният шоколад е по-добър вариант: той понижава нивата на кортизол, което намалява тревожността.

5. Кетчуп

Кетчупът е с високо съдържание на захар и въпреки че има по-леки алтернативи, техните изкуствени подсладители също са свързани с тревожност и депресия. Опитайте да готвите с пресни домати или вместо това направете своя собствена салса, за да знаете какво всъщност ядете и се уверете, че в соса ви няма никакви добавки, освен чисти домати и малко подправки.

6. Соев сос

Ако сте чувствителни към глутен, съдържащите го храни могат да причинят тревожност или депресия. Въпреки че това е известен проблем в пекарските изделия, соевият сос също може да бъде проблем. Ако искате да добавите лек вкус към храната си, зехтинът може да послужи като здравословна алтернатива.

7. Шунка

Всички месни продукти са много съмнителни по отношение на здравето: колбаси, хот-дог, салам, шунка или бекон. Има много добавки и подобрители на вкуса, които са пряко свързани с най-тежките заболявания, а не само с тревожност и депресия. Също така пушено, сушено или консервирано месо. Техният натрий не е добър за вашето психическо или физическо благополучие. Рибата, като пъстърва и херинга, може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса.

8. Пържено пиле

Пърженото пиле и повечето пържени храни обикновено имат нездравословни мазнини, които противодействат на добрите мазнини. Ако сте в настроение за птиче месо, опитайте пуешко. Известно е, че неговият триптофан успокоява тревожността. /БГНЕС