Не е важно само колко спите – късното лягане също може да навреди на сърцето

/КРОСС/ Ако сте от хората, които се чувстват най-продуктивни вечер, е добре да обърнете повече внимание на здравето на сърцето си.

Ново проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, показва, че т.нар. „нощни птици" - хората, които по природа предпочитат да си лягат късно - може да са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Според експертите обаче този риск може да бъде намален чрез здравословен начин на живот.

Изследването обхваща данните на над 322 000 участници в британската база UK Biobank. Учените установяват, че хората на средна и по-напреднала възраст, особено жените, с вечерен хронотип по-често имат по-лошо сърдечно-съдово здраве в сравнение с хората без изразено предпочитание към сутрешните или вечерните часове.

„Хронотипът отразява естествените предпочитания на човека за времето на сън и бодърстване", обяснява д-р Сина Кианерси от Медицинското училище на Харвард, водещ автор на изследването.

За оценката на сърдечното здраве учените използват системата Life's Essential 8 на Американската сърдечна асоциация, която включва осем основни показателя - хранене, физическа активност, непушене, качествен сън, здравословно тегло, както и контрол върху кръвното налягане, холестерола и кръвната захар.

По-висок риск от инфаркт и инсулт

Според резултатите хората с вечерен хронотип са с около 79% по-голяма вероятност да имат по-лошо сърдечно-съдово здраве и с 16% по-висок риск от инфаркт или инсулт в рамките на почти 14 години проследяване.

Изследователите смятат, че причината е комбинация от биологичните особености и по-честите нездравословни навици при нощните птици - по-нередовен сън, по-лошо хранене, по-малко движение и по-висока честота на тютюнопушене. При жените тази връзка е още по-силно изразена.

От друга страна, хората, които се определят като ранобудни, са с около 5% по-малка вероятност да имат лошо сърдечно-съдово здраве.

Авторите подчертават, че проучването е наблюдателно и не доказва причинно-следствена връзка между хронотипа и сърдечните заболявания.

Какво препоръчват експертите?

Специалистите не съветват нощните птици да се опитват насила да променят биологичния си часовник. Вместо това препоръчват да се съсредоточат върху факторите, които могат да контролират - достатъчно и качествен сън, редовен режим на лягане и ставане, повече сутрешна светлина, физическа активност, контрол на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар, както и отказ от тютюнопушенето.

„Фокусирайте се върху основите - достатъчно сън, постоянен режим и редовно движение. Ако пушите, отказването от цигарите остава една от най-ефективните стъпки за защита на сърцето", съветва д-р Кианерси.