Как да увеличите хормоните на щастието?

/КРОСС/ Тялото ни произвежда хормони, които носят усещане за щастие и радост. Добрата новина е, че можете да повишите тяхното производство с няколко лесни трика.

Кои са хормоните на щастие и как да накарате тялото да ги произвежда в по-големи количества?

Допамин 

Този хормон повлиява нервната система и е свързан с механизмите в мозъка, отговарящи за възнаграждение. Когато получите признание например, това веднага води до освобождаването му в тялото. Поставяйте си лесни цели, които да постигнете и помогнете на мозъка ви да повиши производството на този хормон.

Също така може да направите следното:

•     Правете повече активности, които имат позитивно и здравословно влияние върху организма ви;
•     Прекарвайте повече време на слънце;
•     Медитирайте и дишайте дълбоко; 
•     Спете повече и качествено; 
•     Яжте повече ядки, бобови култури.

Серотонин 

Този хормон се ползва при направата на антидепресанти, тъй като ниските му нива могат да доведат до депресия. 

Как да повишите производството му:

• Тренирайте или спортувайте;
• Яжте богати на триптофан храни като мляко, особено преди лягане;
• Хапвайте богати на омега-3 мазнини храни като масло, леща и ядки; 
• Не се отказвайте от въглехидратите. 

Окситоцин 

Наричан е още „хормонът на любовта“, тъй като е свързан с емоциите и връзките. Ето и как да увеличите производството му:

• Практикувайте йога и почивайте; 
• Хапвайте в компанията на любими хора;
• Ходете на масаж поне веднъж седмично; 
• Намерете си хоби. 

Естроген 

Този хормон на щастието помага производството на серотонин и предпазва от тревожност и промени в настроението. Естрогенът намалява с менопаузата, също така и тютюнопушенето и прекаляването със спорта имат този ефект. 

Как да повишите производството му?

Постарайте се да намалите стреса като практикувате йога, медитация, взимате гореща баня и т.н.

Прогестерон 

Този хормон ви помага да спите добре и намалява нивата на тревожност. При дамите той драстично намалява в периода пред менопаузата (между 35-40) и този процес може да ескалира при повече стрес и консумация на джънк фуд. 
Как да го повишите в тялото си:

Хранете се правилно и избягвайте храни, съдържащи наситени мазнини и захар. Тренирайте редовно и избягвайте стрес.