10 начина да укрепите имунната си система

/КРОСС/ Вашата имунна система е щит срещу вируси, бактерии и други врагове, като например ракови клетки, които могат да застрашат здравето си.

Ако имунната система е в добро състояние, тялото ви ще се борят с инфекциите лесно. Ето 10 съвета как да се засили имунната система.

1. Разнообразна и балансирана храна

Ако обикновено сте на диета, прекалено заети сте, за да се храните пълноценно, наблягате на бързите закуски, можете да си навлечете ядове с имунната система. Проучванията показват, че липсата на полезни вещества в организма може да доведе до отслабването й. Така че при всички обстоятелства трябва да наблягате на разнообразни храни.

2. Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци

Антиоксиданти, особено на витамин А, С и Е помагат за очистването на организма от свободни радикали - потенциално вредните химикали, които могат да причинят увреждане на здравите клетки. Експерти смятат, че многото плодове и зеленчуци помагат за увеличаване на антиоксидантите, които унищожават свободните радикали, преди да нанесат някаква вреда.

3. Внимателно избирайте месото

Много производители на пилета добавят много антибиотици в храната на птиците, за да стимулират растежа им. Медицинските експерти вярват, че голямото изобилие на антибиотици може да доведе до понижен имунитет на човешкото тяло и образуването на бактерии, устойчиви към антибиотици.

4. Яжте по-малко захар

Много изследвания са потвърдили, че имунната система е отслабена при употребата на захар. Световната здравна организация смята, че е наложително хората да ограничат използването на продукти, богати на захар за намаляване на наднорменото тегло - един от основните причинители на рак, диабет и други животозастрашаващи заболявания.

5. Консумирайте адекватно цинк

Цинк играе важна роля в обмяната на веществата. Източниците на този минерал са морски дарове, месо, ядки, яйца, сирене и зърнени култури.

6. Намалете употребата на пестициди

Няколко научни изследвания твърдят, че пестицидите потискат имунната система. Смята се, че пестицидите влияят неблагоприятно върху формирането на белите кръвни клетки, което води до намаляване способността на организма да се бори с инфекцията. Пестицидите са химикали, използвани за унищожаване на вредителите по време на отглеждането на плодовете и зеленчуците.

7. Помислете за пробиотиците

Добрите бактерии (пробиотици) в стомаха играят важна роля в храносмилането и помагат да се поддържа здрава имунна система. Пробиотиците спират развитието на вредните организми в стомаха. За да попълните резервите на пробиотици в организма, включете кисело мляко в ежедневната си храна.

В нея е полезно да има повече продукти, увеличаващи растежа на полезните бактерии в организма. Те са праз, лук, чесън, ябълки и банани.

8. Яжте повече броколи

Броколи съдържа голямо количество хранителните елементи, включително витамин С и сулфорафан. Това е веществото, неутрализиращо канцерогените в организма, предизвикващи развитието на рака.

9. Не забравяйте за селена

Селен не само забавя процеса на стареене, но също е и антиоксидант, който блокира действието на свободните радикали. Всеки ден трябва да приемате много малко количество от него, тъй като излишъкът от селен може да бъде токсичен. Най-добрите източници на селен са бразилският орехи (нужен е само един или два ореха дневно), черният дроб, морските дарове, бъбреците, пълнозърнести храни и зърнени култури.

10. Запасете се с флавоноиди

Флавоноиди имат силни противоракови свойства и стимулират имунната система. Те блокират началото на тумори. Флавоноиди съдържат лукът, боровинки, ябълките, копър, орехи, червеното зеле.