Как да спим пълноценно в жегите: Температурата в спалнята да е между 18 и 22 градуса

/КРОСС/ Високите температури през деня се отразяват на организма и през нощта. Жегата и повишената влажност могат да доведат до чести събуждания, фрагментиране на съня и усещане за умора още от сутринта.

Оптималната температура в помещението за пълноценен сън е между 18 и 22 градуса, обясни д-р Филип Алексиев от Клиниката по неврология на УМБАЛ „Св. Анна".

Освен градусите значение има и влажността на въздуха.

„Нашето тяло общува с околната среда - по отношение на влажността и температурата, и съответно се адаптира", обясни специалистът.

Няма универсален отговор дали през горещите нощи трябва да спим на климатик. Това зависи както от температурата навън и продължителността на горещата вълна, така и от индивидуалната поносимост.

Според д-р Алексиев проучванията показват, че климатикът е един от най-ефективните начини за поддържане на подходяща температура и влажност в стаята.

Не всички хора обаче се чувстват комфортно да спят с включен климатик през цялата нощ. При тях вариант е помещението предварително да бъде охладено, а при подходящи външни условия да се осигури естествено движение на въздуха чрез отворени прозорци.

Основната цел е спалнята да остане достатъчно прохладна през часовете за сън.

За да се събудим действително отпочинали, не е достатъчно просто да сме прекарали 7 или 8 часа в леглото. Значение имат както продължителността, така и качеството на съня.

През нощта човек преминава през обикновено между четири и шест цикъла, всеки от които включва различни стадии.

Когато помещението е прекалено горещо и влажно, организмът реагира с многократни кратки събуждания. Част от тях човек дори не осъзнава.

„Това води до едно накъсване, до една фрагментация на съня", обясни д-р Алексиев.

Резултатът може да се усети още на следващата сутрин - трудно ставане, сънливост, умора и чувството, че не сме се наспали, независимо че формално сме прекарали достатъчно време в леглото.

Към проблема с горещите нощи се добавя и хроничното недоспиване. По думите на невролога то е особено характерно за младите хора, които често съкращават сутрешната част на съня си.