Д-р Калина Топузова: За да се справим с пролетната умора е важна хигиената на живот

/КРОСС/ За да преминем по-лесно през този преходен период на адаптация на организма към пролетната умора, на първо място трябва да обърнем внимание на хигиената на живот. Храненето трябва да бъде насочено към преодоляване на евентуални дефицити, които сме развили през зимния период. Това каза в предаването "Денят на фокус" по Радио "Фокус" д-р Калина Топузова - ендокринолог.

Тя посочи симптомите на пролетната умора, характерни за този преходен период - намален тонус, нарушения в съня, като по-трудно събуждане сутрин, липса на мотивация за извършване на обичайните дейности, раздразнителност, главоболие. Смяната на климатичните условия може да окаже влияние и върху артериалното налягане, допълни д-р Топузова.

Чрез балансирано и пълноценно хранене можем да преодолеем дефицитите в организма. "Трябва да подбираме по-крехки, немазни меса, да консумираме повече пресни плодове и зеленчуци, чрез които да си набавим важни витамини и минерали, да предпочитаме пълнозърнестите храни, богати на фибри. Добрата хидратация също е не по-малко важна. Необходимо е да пием достатъчно количество вода, като препоръките са за 1,5-2 литра. За всяка напитка, съдържаща кофеин, е добре да изпиваме допълнителна чаша вода", обясни тя.

Важен момент е и осигуряването на достатъчно пълноценен сън - минимум 7-8 часа. Физическата активност също е важен фактор, който ще ни помогне да се справим с натрупания стрес. "Поне 30 минути дневно някакъв вид физическа активност, като това може да се изразява и в разходки сред природата, на слънце", поясни д-р Топузова.

Съветът й е да се направи консултация със специалист, за да се установи дали няма дефицит на витамини и минерали. Ако такъв бъде установен е добре човек да се регулира храненето си. Друга възможност за компенсиране на дефицити е инфузионна терапия, с която се вливат необходимите витамини, минерали и антиоксиданти. "Това осигурява тяхното пълно усвояване, за разлика от добавките, които приемаме през устата", поясни д-р Топузова.

През пролетта могат да се обострят някои хронични заболявания, алергии, автоимунни заболявания, какъвто е автоимунният тиреоидит. "Това е периодът, в който хората с такива заболявания е добре да обърнат повече внимание на здравето си и в случай че имат влошаване на някои симптоми, да посетят своя лекар", посъветва специалистът.