/КРОСС/ В наши дни почти всеки втори е подложен на стрес ежедневно. Поне веднъж седмично някой има напрегната ситуация, бърза за работа и не може да се наспи. С течение на времето, ако няма достатъчно почивка, умората се натрупва в тялото и рефлектира както върху физическото, така и на психическото състояние.

Ако от известно време ставате сутрин и дори след кафето нямате енергия за работа, то най-вероятно нещо се случва с вашето тяло. Липсата на тонус е свързана с депресия, както и с някои други проблеми, причинени от стрес.

Защо все сте изморени?

1. Лош цикъл на съня

Дори и да спите поне 7 часа, както се препоръчва на възрастните, може да се събудите с главоболие, отпадналост и понижено настроение. Основната причина за това е, че най-вероятно имате лек сън и организмът не може да получи достатъчно възстановяващ такъв, който му е по-полезен.

При първия стадий, който продължава около 5-10 минути, човек изпада в сънливост, но още не е заспал и лесно може да бъде събуден. Следват лекият сън, при който сърдечният ритъм се забавя и температурата на тялото се понижава. Мозъчните вълни се забавят.

При дълбокия сън трудно може да бъдем събудени, като има бавни мозъчни вълни. Съществува и така нареченият REM сън, при който имаме способността да сънуваме. Сърдечният ритъм се повишава.

Всяка фаза на съня носи определена степен на регенерация, но когато продължителността на някоя от тях намалява, цикълът се нарушава и затова на сутринта човек не се чувства достатъчно свеж и отпочинал. Също така, когато количеството на хормона на стреса и кръвната захар в тялото се покачат, това също може да рефлектира негативно на съня.

2. Тялото има дефицит на някои микроелементи

Липсата на енергия е знак на тялото, че се нуждае от определени хранителни вещества, за да се чувства по-добре. Голяма част от енергията за клетките идва от магнезия, който е отговорен за протичането на над 300 ензимни процеса в тялото.

Приемът на магнезий помага за възстановяване след усилена физическа тренировка. Веществото се съдържа в зеленолистни растения като спанака, както и в семките на тиквата.

3. Заседяването прави човек по-муден

Липсата на движение е основната грешка, която много хора правят през зимата и се чудят защо нямат достатъчно енергия. Когато човек се заседи вкъщи, метаболитната му система се забавя и някои други функции в организма също.

Според информация на „Mindbodygreen“, един час движение на ден е достатъчен, за да може да свалите стреса и да се заредите с енергия. Изпълняването на няколко упражнения сутрин, също може да ви помогне за тонизиране.

4. Недостатъчно течности

Ако пиете кола, други газирани напитки и подсладени сокове, не се чудете, ако изпитвате сухота в устата и се чувствате уморени през целия ден. Хидратацията на тялото е много важна и тя може да се постигне чрез прием на вода и напитки, богати на флуиди. Те възстановяват електролитния баланс.

Как да се справите?

• Според лекари, разходките на слънце са полезни за по-качествен сън, защото намаляват нивото на хормоните на стреса. От друга страна с балансирана диета ще имате по-дълбок и спокоен сън, защото по този начин може да регулирате количеството на захарта в кръвта, заради която по-трудно заспивате или се будите нощем.
• С консумацията на храни, богати на витамини и минерали може да наваксате с недостига на нутриенти. Въпреки това, ако умората ви не изчезва, най-добре отидете на лекар и пуснете изследвания, за да видите от кое вещество се нуждае тялото ви.
• Ходете по-често пеша, ползвайте стълбите, а не асансьора. Направете си график, за да може да се движите повече – използвайте свободното време преди или след работа, за да правите упражнения. Ако си намерите компания за спорт, ще имате конкуренция и по-голяма мотивация.
• Колкото до водата, пийте поне 1,5 – 2 литра на ден. Винаги си наливайте по една чаша, която да държите на нощното шкафче. След събуждане изпийте още една преди да си направите кафе или чай. Другото нещо, което може да правите, за да подобрите електролитния баланс, е да си правите вода с лимон и малко хималайска сол.