Кампанията "Мовембър": повече от мустаци – превенция, рак и психично здраве на мъжете

/КРОСС/ 

• Какво е Мовембър и защо е важен?
• 1. Рак на тестисите: Как да го предотвратим и диагностицираме рано?
• 2. Рак на простатата: Как да предотвратим и диагностицираме рано?
• 3. Мъжко психично здраве
• Как можете да се включите в кампанията?
• Какво трябва да запомните от това?

С настъпването на ноември, започват да се появяват мустаци по лицата на много мъже. Те символизират подкрепа за движението Мовембър, глобална инициатива, която от 2003 г. променя начина, по който мъжете подхождат към здравето си.

Зад създаването му стоят двама приятели и една проста идея - да повишат осведомеността относно психичното здраве на мъжете и заболявания като рак на тестисите и простатата. От малка идея постепенно се превръща в движение, което днес свързва милиони хора по целия свят и носи както надежда, така и вдъхновение.

Ракът на простатата е вторият най-често срещан рак при мъжете и също така петата най-честа причина за смърт от рак при мъжете в световен мащаб. Мовембър обаче ни напомня, че превенцията и ранната диагностика могат да спасят живот. Нека разгледаме защо е важно да говорим открито за мъжкото здраве и как можете да подкрепите не само близките си, но и себе си. [5]

Какво е Мовембър и защо е важен?

Днес Мовембър е известен като глобално движение, което от 2003 г. обединява милиони хора в общо усилие да подобри осведомеността за мъжкото здраве и да спаси животи. Започнало е обаче много просто. Двама приятели от Австралия, вдъхновени от женска инициатива, фокусирана върху рака на гърдата, насърчили познатите си да си пуснат мустаци и по този начин да подкрепят тема, която често се премълчава - мъжкото здраве. От тридесет приятели се родило движение, което сега променя света. [11]

Мовембър се фокусира върху три ключови области

1. Рак на тестисите - повишава осведомеността за симптомите му и необходимостта от ранна диагностика, особено при млади мъже на възраст между 15 и 35 години, които са най-застрашени.
2. Рак на простатата - насърчава превенцията, редовните прегледи и осведомеността за възможностите за лечение.
3. Психично здраве и превенция на самоубийствата - стреми се да разчупи табуто около проблемите с психичното здраве и да покаже, че разговорът за тях е признак на сила, а не на слабост.

Целта на цялата кампания е да разпространи осведоменост, да подкрепи изследванията и да мотивира мъжете към превенция. Освен мустаците, които са се превърнали в емблематичен символ на Мовембър, често се използва и синята панделка; тя обаче не е символ само за Мовембър, а по принцип изразява подкрепа за осведомеността за рака на простатата и мъжкото здраве. Тъй като тези теми се припокриват, синята панделка често се свързва и с движението Мовембър.

Предизвикателството MOVE for Movember също набира популярност, като насърчава участниците да ходят или бягат символични 60 километра на месец. Това число представлява 60 мъже, които умират от самоубийство на всеки час по целия свят.

По този начин Мовембър свързва физическото и психичното здраве и ни напомня, че грижата за себе си не е признак на суета, а на смелост. [16]

1. Рак на тестисите: Как да го предотвратим и диагностицираме рано?

Ракът на тестисите е сред по-редките злокачествени заболявания - той представлява само около 1% от всички ракови заболявания при възрастните мъже. Въпреки това, той е коварен по отношение на това кого засяга. Най-често се появява при млади мъже на възраст между 15 и 35 години, като най-честата възраст е между 25 и 29 години.

Този вид рак произхожда от тестисите, които са мъжки полови жлези, отговорни за производството на сперматозоиди и хормона тестостерон. Въпреки че е заболяване с висок процент на излекуване, важно е да бъде открито навреме. Ключът е ранното разпознаване на симптомите и редовното самоизследване.
[2]

Рискови фактори за рак на тестисите

При много заболявания начинът на живот играе значителна роля - например тютюнопушенето, алкохолът или нездравословното хранене. При рака на тестисите обаче е малко по-различно. Този вид рак не е сред заболяванията, пряко повлияни от начина на живот, което го прави още по-непредвидим противник.

Причините за появата му все още не са напълно изяснени, но експертите знаят няколко фактора, които значително увеличават риска от заболяването:

• Неспуснат тестис (крипторхизъм): Най-значимият рисков фактор. Рискът от развитие на тумор е по-висок в неспусналия се тестис, но е леко повишен и в другия, здрав тестис. Хирургичната корекция в детска възраст може значително да намали риска. [15]
• Лична анамнеза: Мъжете, които вече са имали рак в единия тестис, имат по-голяма вероятност заболяването да се появи и в другия. [15]
• Фамилна анамнеза: Ако ракът на тестисите се е появил при близък роднина, като баща или брат, рискът също се увеличава. [2,15]

Тъй като тези фактори не могат да бъдат избегнати, ранната диагностика и редовните прегледи остават най-ефективната защита.

Какви са симптомите на рака на тестисите?

Ракът на тестисите е коварен с това, че често не причинява симптоми в началото. Затова е важно да познавате тялото си и да му отделяте момент на внимание. Така можете да откриете промените преди лекар да го направи.

Освен това тестисите са лесно достъпни за самоизследване, така че откриването на проблем в ранен етап е буквално във Вашите ръце.

Внимавайте, ако забележите някой от тези симптоми:

• Необичайна бучка или подуване в някой от тестисите (обикновено безболезнено).
• Чувство на тежест или напрежение в скротума.
• Притъпена болка или неприятен натиск в скротума, тестиса или слабините.
• Внезапно натрупване на течност в скротума.
• Уголемяване или чувствителност на тъканта (рядко).
  [18]
  

Ако забележите някой от тези симптоми при себе си, не чакайте и си запишете час при лекар.

Как се лекува ракът на тестисите?

Добрата новина е, че ракът на тестисите е сред най-лечимите видове рак. Лечението зависи от вида и стадия на заболяването, но обикновено включва:

• Хирургична процедура (орхиектомия) - отстраняване на засегнатия тестис, което често е първата и единствена стъпка на лечението.
• Лъчетерапия или химиотерапия, ако ракът се е разпространил извън тестиса.

Ако сте внимателни към тялото си и не отлагате профилактичните прегледи, имате голям шанс да откриете заболяването рано и да се възстановите с минимални последствия. [19]

Как да предотвратим рака на тестисите?

За разлика от много други заболявания, при рака на тестисите няма надеждни доказателства, че появата му може да бъде предотвратена чрез промени в начина на живот. Фактори като здравословно хранене, физическа активност или тютюнопушене не играят решаваща роля тук.

Това обаче не означава, че сте без възможност за действие. Напротив, най-добрата защита е ранната диагностика. Ако познавате тялото си и го проверявате редовно, можете да промените много. [20]

Мъжете, които откриват симптомите в ранен стадий, имат най-голям шанс за успешно лечение. Освен самоизследването, генетичното тестване също може да играе важна роля в някои случаи, особено ако ракът на тестисите се е появил при Ваши близки роднини.

Основата на превенцията следователно не е промяна в начина на живот, а отговорен подход към собственото здраве. А това започва с една проста стъпка - редовно самоизследване на тестисите.

Процедура за самопреглед на тестисите

1. Прегледайте се веднъж или два пъти месечно.
2. Прегледайте се след топъл душ. Топлината помага за отпускане на тестисите, което улеснява усещането дори на малки промени.
3. Проверете за промени в размера и теглото. И двата тестиса трябва да са приблизително с еднакъв размер и консистенция, но малки разлики са обичайни.
4. Прегледайте всеки тестис поотделно.
5. Внимателно ги палпирайте между палеца и пръстите си. Действайте внимателно, за да можете да усетите повърхността на тестиса и да засечете всякакви промени.
6. Потърсете структура, подобна на въже (семенен канал) и тънка тръбичка зад тестиса (епидидимис) - това са нормални части от анатомията, които не означават проблем.
7. Потърсете твърди бучки, издутини или болезнени области. Ако откриете някаква необичайна промяна, наблюдавайте дали продължава и се консултирайте с лекар.
8. Потърсете промени в размера, формата или консистенцията. Тестисите трябва да са гладки и твърди, но не прекалено твърди.
9. Прегледайте се в огледалото. Наблюдавайте дали виждате подуване, промени в цвета на кожата или уголемяване на един от тестисите.

2. Рак на простатата: Как да предотвратим и диагностицираме рано?

Ракът на простатата е реалност, с която много мъже се сблъскват по-често, отколкото биха желали. Това е най-честият тип рак при мъжете в Европа и също втората най-честа причина за смърт от рак в световен мащаб. [21]

Простатата е малка жлеза с размер на орех, разположена под пикочния мехур, която произвежда течност, формираща част от спермата. Въпреки че заболяването често се появява в по-напреднала възраст, важно е да знаете за него по-рано, защото ранното откриване може да спаси живота.

Добрата новина е, че ако ракът на простатата бъде открит рано, лечението е много успешно в повечето случаи. Петгодишната преживяемост в много страни е над 90%, което е ясно доказателство, че профилактиката и редовните прегледи наистина си заслужават.

Рискови фактори за рак на простатата

За разлика от рака на тестисите, който по-често засяга по-млади мъже, ракът на простатата се появява предимно в по-напреднала възраст. Значителна роля играят възрастта, генетиката и също начинът на живот.

Основни фактори, които увеличават риска от рак:

• Възраст: Рискът значително се увеличава след петдесет. Повече от 60% от всички случаи се диагностицират при мъже над 65-годишна възраст. Затова през този период от живота трябва да бъдете още по-внимателни към здравето си. [1]
• Семейна история: Ако рак на простатата се е появил при вашия баща, брат или син, рискът ви е повече от двойно по-голям. Ако заболяването е диагностицирано при роднина в по-млада възраст, рискът се увеличава още повече. [13]
• Наднормено тегло и затлъстяване: По-високото телесно тегло е свързано с увеличен риск от напреднали и по-агресивни форми на рак на простатата. Мастната тъкан влияе на хормоналния баланс и насърчава хроничното възпаление в организма, което може да допринесе за развитието на тумор. [4]
• Хранене и начин на живот: Диета, богата на червено месо и мастни млечни продукти, заедно с ниско потребление на плодове и зеленчуци, може да увеличи риска от рак на простатата. По същия начин липсата на физическа активност също има негативно въздействие. [3]

Не можете да повлияете на всички тези фактори, но имате силата да намалите риска на тези, върху които можете да повлияете. Например чрез по-здравословен начин на живот, упражнения и редовни прегледи.

Какви са симптомите на рак на простатата?

Ракът на простатата е коварен, тъй като обикновено не причинява симптоми в ранните си стадии. Много мъже научават за него едва при профилактичен преглед. Затова е толкова важно да ходите на редовни прегледи. Дори когато се чувствате напълно здрави.

Тъй като простатата обгражда уретрата, първите симптоми често са свързани с често уриниране.

Как се проявява ракът на простатата?

• Честа нужда от уриниране, особено през нощта.
• Слаба или прекъсвана струя урина.
• Усещане, че пикочният мехур не се е изпразнил напълно.
• Болка или парене при уриниране.

В по-напредналите стадии може да се появи и болка в долната част на гърба, таза или ханша, или кръв в урината или спермата.

Ако забележите някой от тези симптоми, не отлагайте посещението при лекар. Може да е нещо по-несериозно, като възпаление, но само професионален преглед може окончателно да определи причината. Ранното откриване на рак на простатата основно увеличава шанса за успешно лечение.

Как се лекува ракът на простатата?

Методът на лечение на рак на простатата зависи от стадия на заболяването, агресивността на тумора и общото здравословно състояние на пациента. Добрата новина е, че благодарение на ранната диагноза, повечето случаи, открити рано, имат много благоприятна прогноза.

Ако сте сред мъжете, които редовно ходят на прегледи, имате голям шанс всяко потенциално заболяване да бъде открито в ранен стадий. Тоест в момент, когато лечението е най-ефективно.

Основните възможности за лечение включват:

• Активно наблюдение: При бавно растящи тумори с нисък риск често се избира консервативен подход. Това означава, че лекарят ви ще ви наблюдава редовно чрез PSA тестове и биопсии.
• Хирургична процедура (радикална простатектомия): Отстраняване на цялата простата, извършвано предимно при случаи на локализирани тумори.
• Лъчетерапия: Радиация, фокусирана върху унищожаването на раковите клетки. Използва се или като основно лечение, или в комбинация с други методи.
• Хормонална терапия: Намалява нивото на мъжките хормони (андрогени), които насърчават растежа на раковите клетки.

Всеки случай е индивидуален, затова лечението винаги се адаптира към конкретния пациент. Ако общувате открито с лекаря си и редовно се подлагате на профилактични прегледи, ще увеличите шанса си за успешно лечение и пълноценен живот.

Как да предотвратите рак на простатата?

Ракът на простатата често е безсимптомен в ранните си стадии и затова може да остане скрит, докато не стане твърде късно. Ето защо е толкова важно редовно да се подлагате на профилактични прегледи (скрининг), за да имате шанс да откриете заболяването рано.

1. Скрининг и ранна диагностика

Скринингът означава преглед за мъже, които нямат симптоми, с цел откриване на заболяването във възможно най-ранен стадий. На практика това означава обикновен кръвен тест за PSA (простатно-специфичен антиген), който измерва нивото на протеин, произвеждан от простатата. Повишените стойности могат да сигнализират за проблем, който изисква допълнителни изследвания - например дигитално ректално изследване (ДРИ) или образни методи.

Страните от Европейския съюз са призовани активно да подкрепят този скрининг и да провеждат широкообхватни тестове на мъже, които имат повишен риск от развитие на рак на простатата. Понастоящем се препоръчва особено за мъже на възраст от 50 до 70 години, или по-рано, ако имат повишен риск (например, ако рак на простатата е възникнал при техния баща или брат). Впоследствие тестването се повтаря на всеки 2 до 4 години.

2. Промени в начина на живот

Въпреки че промените в начина на живот не гарантират, че ще предотвратите рак на простатата, има доказателства, че здравословните навици могат да намалят риска от напреднали форми на заболяването и да подобрят цялостното здраве. Какво може да се направи за това?

1. Поддържайте здравословно тегло

Поддържането на здравословно телесно тегло е една от най-ефективните стъпки за намаляване на риска от много заболявания, включително рак на простатата. Затлъстяването е особено свързано с по-агресивни форми на това заболяване.

Наблюдавайте диетата си, избягвайте прекомерния прием на калории и се стремете към баланс между енергийния прием и разход. [12]

• Можете да прочетете кога считаме телесното тегло за нездравословно в статията Затлъстяване, наднормено тегло и оптимално телесно тегло: Къде е границата и защо затлъстяването не е здравословно?
• Ако трябва да отслабнете, статията Основи на простото отслабване: Ще се изненадате какво всъщност е важно може да ви помогне.

2. Спортувайте редовно

Физическата активност играе важна роля за предотвратяване на рака на простатата, особено на по-агресивните му форми. Изследванията показват, че мъжете, които спортуват редовно, имат по-нисък риск от развитие и влошаване на заболяването. Физическата активност помага за поддържане на здравословни нива на хормоните, намалява възпалителните процеси и подпомага правилното функциониране на имунната система.

Не е нужно да са елитни спортове - важние редовността и интензивността да са съобразени с вашите възможности. Препоръчва се да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, като бързо ходене, плуване, колоездене или бягане.
[14]

• Когато отидете на фитнес, можем да Ви посъветваме как да планирате тренировките си в статията
  Как да създадете качествен тренировъчен план за фитнес?